Witam, mam pytanie w temacie treningu na mase. Jeśli chodzi o dietę, spożywam 5 posiłków dziennie, kcal 2400, wyliczone zapotrzebowanie na białko, węgle i tłuszcze. Mam 22 lata, 57kg i 172 cm wzrostu. Trening siłowy wykonuje 5 razy w tygodniu z czego trzy dni to trening dołu. Moim celem jest poprawienie sylwetki i zbudowanie pośladków. Nie wiem [...]
Jestem już po 5 miesiącach systematycznego wykonywania treningu dla amatorów i teraz chciałem przejść do tego trudniejszego ułożonego przez Mawashiego ale mam wątpliwości. 1. czy mogę zastępować podane tam ćwiczenia innymi? Bo np nie mam drążka. 2.Na czym polega trudniejszy poziom tego treningu? Bo np w tym dla początkujących biceps ćwiczyło się 4 [...]
A więc, mam 16 lat około 182 cm wzrostu i wielkie niestety tylko 66kg. Ćwiecze od około tygodnia: aerobiczna 6 weidera (6 dzień ćwiczenia), hantle oraz sztanga Celem moim jest przytyć do 75kg nie obrastając w tłuszcz. Nie jestem na żadnej dziecie, czasami zjem coś słodkiego. Chciałbym jakiś profesjonalnych porad od ludzi którzy sie na tym [...]
[...] i bardzo czesto robilem brzuszki na treningach nigdy nie narzekalem na rzezbe jednak mialem tylko zaznaczone te miesnie a nie dobrze wyksztalcone w tej chwili robie cwiczenia z obciazeniem zeby zwiekszyc mase brzucha chialem zapytac czy brzuch tez powinienem raz w tygodniu trenowac czy wiecej razy ??? dolanczam moje zdjecie moze macie [...]
Jestem tutaj nowym,trenowałem amatorsko z kumplami ale nic mi to nie dawało mysle że zły trenig.Teraz chciałbym się poważanie za ćwiczenia,Zakupiłem własnie troche sprżetu na począstek do ćwiczen;sztang,gryf krzywy,hantelki,obiciażenie 50kg.Prosze o pomoc w przygotowaniu treningu na mase i ukiernkowanie mnie ,Będe bardzo wdzięczny. Płeć: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na te choćby 3-4 tygodnie? 2 Jaką dietę stosować aby miesnie nie spadały? w tej chwili była masa na około 4 tys kcal 3 Czy w przypadku takiej kontuzji pleców lepiej stosowac od razu jakies wzmacniające lub rozciagające cwiczenia czy dac plecom troche dojsc do siebie? Z góry dziękuje Zmieniony przez - MozeKiedysBdMasa w dniu 2016-04-09 12:29:00
Cześć wszystkim! Pierwsze kroki w świecie siłowni i na forum SFD.pl. Jest to moje 3 podejście do siłowni i powiedzenie do trzech razy sztuka w tym przypadku się sprawdza ( do pewnych rzeczy trzeba po prostu dorosnąć). Złapałem bakcyla a trening na siłowni na stałe wpisał się w mój rozkład dnia. Od bardziej doświadczonych kolegów chciałbym uzyskać [...]
witam chodzi mi o stopniowe zmniejszanie ilości powtórzeń wraz z dokładaniem ciężaru np 12/10/8/6 i co serię +2,5kg czy taką progresjię mozna stosować do wszystkich ćwiczeń czy tylko to niektórych np nie widziałem jeszzce aby ktoś robił piramidę na rozpietkach , albo szrugsach jak by ktoś mógł to prosiłbym o wypisanie do jakich ćwiczeń [...]
Tak więc, mam dystrofię mięśniową typu beckera, czyli łagodniejszą odmianę. Chciałbym trochę wyrobić sobie mięsnie. 5 lat temu ją wykryto i na razie przechodzi bezobjawowo. Ok. 8 miesięcy temu pytałem się lekarza czy mogę podnosić hantle, powiedział że tak, wydaje mi się że inny trening niż hantlami nie zaszkodzi? W końcu i to i to wysiłek dla [...]
Witam, jestem zielony w tych sprawach, więc zwracam się do was o pomoc i rady na tym oto forum. Lat mam 18, wzrost 178cm, waga ok. 66 - 67kg. Moim celem jest wyrobienie przyzwoitej rzeźby ciała dlatego prosiłbym o rady, jak ten cel osiągnąć. Moje ćwiczenia składają się z 6 ćwiczeń na brzuch codziennie, hantle 3 razy w tygodniu (mam 4,5kg, ale [...]
Witam serdecznie, mam kilka pytań 1. Mam zapadnięte żebro i moje pierwsze pytanie jest takie czy ćwiczenia oddechowe pomagają coś na to? lekarz powiedział że albo operacyjnie podnieść albo zwiększyć masę. Operacji nie chce a mase dopiero zacząłem robić :d 2. Czy jak zwiększę masę a potem wyrzeźbie to czy w jakimś stopniu nierówność na żebrach [...]
[...] Lawka ( plaska i skos ) hantelki roznych rodzajow , rowerek stacjonarny , expander , gryfy proste i skosne i b. duzo krazkow . Wzcesniej ciwczylem tylko takie podstawowe cwiczenia typu Pompki , brzuchy , podciagania , [przysiady i rozciagania i troche hantelkami . Obciazenia nie bylo za duzo poniewaz nie chailem przemeczac mojego kregoslupa . [...]
Otóż od przyszłego tygodnia w mojej szkole startuje siłka. I będę mieć możliwość ćwiczenia 4 razy w tygodniu (pon,wt,czw,pt) i w związku z tym nie wiem czy mam pozostać przy moim dotychczasowym planem 3 razy w tyg czy może zmienić na ten 4 dniowy. Mój dotychczasowy plan wyglądał tak: a/b Przyisad/Martwy ciag 3s Wyciskanie w staniu/Wyciskanie [...]
szybkie pytanie jestem na redukcji.wymyslilem i przetestowalem wymyslony przeze mnie trening aerobowy 10 min rowerek interwal 10min skakanka interwal 10 min bieg interwal cwiczenia nastepuja bezposrednio jedno po drugim,z czasem zwiekszalbym dawke tzn 11,12 min itd pytanie jest takie czy bedzie to trening skuteczny,ewentualnie co mozna zmienic [...]
[...] sztangielka w opadzie tulowia 9/9/9 5.uginanie ramon ze sztanga pdchwytem stojac 12/6/6 6.uginanie ramion ze sztanglekami 6/6/9 7.sklony "dzien dobty z gryfem na karku 9/9/9 cwiczenia I i II co dugi dzien na zmiane z wekendem wolny dobrze dobralem trening? nie ominalem jakichs parti miessni?? czy nie jest on zbyt zadki?? prosze o ocene i pomoc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, przeczytałem ostatnio, że aby osiągać lepsze efekty na siłowni należy ,,przeplatać" treningi cięższe lżejszymi. Mam pytanie, na czym polega owo ,,przeplatanie" tj, jak często należy zmieniać trening cięższy lżejszym (zakładając, że każdą partię ćwiczę raz w tygodniu i co 6-8 tygodni zmieniam ćwiczenia) oraz co znaczy, że trening ma być [...]
Jakie mam brać odżywki aby w jakimś stopniu zastąpić ją za część codziennej diety ?? nie zanam sie zupełnie na nich. A nie mam zabardzo czasu żeby przed pracą robić sobie stos jedzenia :/ dlatego tutaj odżywki by sie przydały... Mój staż to ok 1 rok z tego ostatnie półtora miesiąca ostrego treningu wcześniej miałem długą przerwe waże ok 75kg; 182 [...]
